De Guardia.

Desprès del tute que me vaig pegar ahir (2:55h 143ppm de mitja 33,5km/h 91rpm "volta a Mora") la tarde i de passar tota la nit pegant voltes pel llit degut al mal de cames, per l'entreno de la tarde, avui dijous tocaba sortir a soltar cames un parell d'hores, però com hi ha GUARDIA no tinc més remei que carregarme els bessons arrastrant els socs passadis amunt i avall.
Demà depen com estigue sortire de matí o de tarde. I és que ultimament es fa més soportable entrenar de tarde nit que de matí.

Entrenant en hora ZUGASTI

Això mateix, desprès dels pajarons agafats en el últims entrenos, desprès d'acabar les vacances i començar a treballar he tornat a les rutines d'entrenament de les 18.00 de la tarde, arrivant a casa en hores casi depondres el Sòl.
La calor ja no és la mateixa i les pajares no m'afecten tant, i pareix que començo a veure esperança per poder estar llest a la semi marato de la DUEXTREM del dia 31 agost.
En els 2 últims dies he repetit ruta, però diferent ritme.
Ahir:32,6km/h mitja 144ppm mitja 177 ppm màxima 2h (35' series)
Avui: 33km/h mitjà 141ppm mitja 174 ppm màxima 1:55h (24' series)
Ara toca estiraments + dutxa i ORXATA en lo colega.

36ºC a la sombra.

Poca cosa puc dir mes de la 32ºcursa carretera ciutat de Traiguera. En la presencia del campió d'Espanya 2009, amb tot el seu equip, la crem de la crem del ciclisme valencia i part de les terres de l'Ebre.
Bé circuit úrba com sempre molt ràpid, en cada rotonda serie de rigor i les primers 10 voltes ritmaso imparable i calor agobiant.
Victoria de final del corredor vinarosenc "SHIN CHAN" que este any esta que s'ensurt guanyan al sprint al mismissim capió d'espanya.
Per la meva part, cap sorpressa, males sensacions des del inici i abandono motivar per la calor.
30' de carrera mitja de 170ppm.
A la pròxima millor més.

Demà Traiguera i jo en estes cames.

Desdels campionats de Catalunya que no aixeco el cap, desprès els cptos d'Espanya, més tard la caiguda pel gos i harà esta forma meua que no acabo de recuperar mai.
Avui tocaven 2h suaus i al final s'ha quedat en 1h patint molta calor i una desagradable sensació de pesades de cames, fatiga...
En aquests antecedents demà hem tocará fer tropecentes mil voltes al cirucit urbà de Traiguera a 100000km/h fins que aguanti.
Ja vos contaré però de moment les sensacions son de RISA.

CONTINUANT AMB LO DE SEMPRE

Avui dimarts 11 d'agost continuo sense poder sortir ha entrenar, i es que ara que semblava que portava una bona seguida, la feina s'em tira al damunt i hem desapareixen les hores d'entreno. Per si no fos poc, dimecres i dihous estic de guardia, lo que significa que començará el dimecres a les 8h i no tornaré a passar per casa fins al divendres a les 15h, si si, 56h seguides. Qui ho pot aguantar este tipo d'abusos que ens fan als sustituts. Això es una merda. De moment hem quedo castigat sense sortir.

L'últim entrenament realitzat va diumenge 9 d'agost de 2009: avui l'entrenament havia de consistir en 3h30' de rodatge suau. Com sortia de la guardia del dissabte, no arribaria a casa fins les 9h45', i com el meu germà no volia esperar-me vaig haver de sortir sol. La ruta escollida era prou plana. amb una transició al mig de pujada i aigua amunt prou suau. Vaig sortir de cara a Amposta fins arribar a Alcanar (tot pla i suau), rodant amb agilitat i amb el vent de costat. Un cop vaig aribar a Alcanar, pujada mantinguda a ritme del Remei fins arribar a Ulldecona on m'esperava la costa de parkin de les Moles. Allí vaig adelantar a un noi que anava més suau que portava una Canyon amb unes Obermayer. Després de coronar les Moles i direcció a la Senia, aquest noi hem va agafar, i vam estar parlant la resta de la sortida, ja que coincidiem amb la ruta, amb la diferencia que ell havia sortit de la Ràpita i jo de Tortosa. El seu nom és Ralph, d'uns 40 anys, ex-triatleta, participant a l'Ironman de Hawai i preparant-se per als propers campionats que es disputarn a BCN. Fa poc ha montat un gimnàs a BCN (on està vivint actualment) http://www.sanoaktiv.com/

A partir de la Senia vam anar fent relleus fins al kilòmetre 12 de la carretera que va al Mas de Barberans i després els 5 primers kilòmetres de baixada fins Tortosa. la resta suau i amb calma.

El total de la sortida van ser: 2h50'; 95km; 33km/h; 133ppm/159ppm; 95revx'

Ara fins divendres, si hem queden forces, no podré tornar a sortir.

Entrenos post vacacionals.

Despres del viatge a Montpellier en lo colega, hem trobo enfilan la última setmana de vacances intentan retornar al meu bon estat de forma d'abans dels campionats de espanya, que tan mal hem van anar, per tal d'afrontar en màxim de garanties el final de temporada amb les curses que queden.

Ahir disabte hem vaig donar un gust al cos i vaig sortir com a mi m'agrada mig plovent i exigintme un ritme continuo sense parar. per finalizar les 2:30h amb mitja de 32km/h

Avui diumenge hem tocaben 4h en grup en algun pique, però al final el temps s'ha reduit a 3h i el grup a Pep i Jo. He acabat bastant fotut de l'esquena i sobretot amb una ciatalgia, provacada al meu parèixer per la gran cantitat d'hores que vaig estar al volant durant el meu viatge de vacances. Al final 3:10h mitja de 32,5km/h.

Esta setmana que entrena es clau per al futur de la pròxima temporada i per afrontar la meva primera duatló, ja que a finals de setmana marxaré cap a Benicarló per fer el circuit.

RETORNANT AL CAMÍ

Bueno amics, ara ja feia dies que no us possava el meu diari d'entrenaments, però com ja vaig comentar es cosa difícil poder-ho fer seguit. Avui dissabte 8 d'agost estic de guardia i per això disposso d'un poc més de temps. Començaré al reves del divendres fins al dilluns, així ho recordaré millor.

-Divendres 7 d'agost de 2009: avui he fet la volta a Som començant per Tivenys, ja que m'apetia fer-ho per aquest cantó i com he vist que no feia vent, m'anava millor així. Havia de fer series de manera que aprofitaria la carretera de tornada desde Benifallet per fer-les. He anat bastant tranquil fins a peu de Som i he començat a un ritmet bó, anant de peus, i llavors ja he anat mantenint-lo fins coronar. En la tonteria he pujata més fort del que volia i he arribat dalt un poc fet pols. Per a colmo he vist que començava a fer vent, per lo que la tornada per l'eix de l'Ebre seria un poc pestos. Tot i que he tingut bastant vent de cara he fet les series, finalitzant l'última a la pujada d'Aldover. D'allí fins al final he anat tranquil. Total: 1h46'; 54,6km; 31,5km/h; 93revx'; 130ppm/164ppm. Les sensacions millor que els últims dies, sense tenir la pajara tant rara que tenia al final.

-Dijous 6 d'agost de 2009: avui la intenció era fer 2h de tranquis i per pla, així que he decidit anar fins l'Ampolla i tornar de tranquis, però quan he arribat a l'Aldea, bufaba el vent de costat i m'he animat anant amb desarrollo de manera que he arribat amb 39', i la tornada m'ha costat 37', per lo que he acabat rodant 22' més molt tranquil fins Bítem. Total: 1h38'; 55,2km; 33,9km/h: 92revx'; 131ppm/159ppm. Van millorant les sensacions.

-Dimecres 5 d'agost de 2009: avui la ruta ha estat un poc més llarga. He anat per la carretera de la Miliana fins Ulldecona, Alcanar, l'Aldea i Tortosa, tenint el vent un poc en contra fins l'Aldea. Destacar que a l'altura d'Amposta les cames les tenia mortes, com quan agafes una pàjara i no pots ni moure el més mínim dels desarrollos. Suposo que deu ser tot pel refredat que porto desde fa uns dies. Total, que havia de fer series i no he tingut forces pa res:2h45'; 86,5km; 31,5km/h; 91revx' ;125ppm/157ppm

-Dimarts 4 d'agost de 2009: avui la ruta ha estat pujar a la Senia i tornar pel Mas de Barberans, una de les meves preferides. Les sensacions al principi bé, amb les series amb força i ganes. Només he anat malament després de parar a possar aigua al Mas. A partir de llavors he anat com en una pàjara, sense força a les cames ni cadencia ni res. Una sensació de buidor total. M'he trobat a Alex a la rotonda del Pont Nou i sort que m'he possat a roda seva a falta d'1km per arribar a casa, se m'ha fet etern. Total: 2h9'; 67,7km; 31,4km/h; 97revx'; 125ppm/166ppm.

swheppes con PEPINO

Pos això peaso pepino que m'ha quedat la PROGRESS. Ja fa mesos que l'estic disfrutan, però com no l'havia presentat bé al blog, aqui esta la seva presentació en societat digital perque tal com esta aquí la vaig estrenar en la social de Traiguera que vaig guanyar.

Cuadre:Progress phase carbon
Horquilla: Progress
Direcció: Cane creek
Potencia: FSA

Manillar: FSA

Cinta manillar: SRAM
Manetes: SRAM RED
Tija de sillin: Progress Carbon
Sillin: Fi:sick arione
Portabidons: Progress
Frens: SRAM RED
Sabates de frens: BONTRAGER
Desviador: SRAM RED
Cadena: SRAM RED
Plats i bieles: SRAM RED
Pedals: TIME
Canvi pinyos. SRAM RED
Pinyos: SRAM RED
Rodes: BONTRAGER XXX LITE (tubular)
Tanques de roda: KCNC
Neumatics: Continental sprinter
Fundes de Cable: Nokkon

SORTINT AMB BONA COMPANYIA

Dilluns 3 d'agost de 2009:
avui en teoria tocava descans, però com he sortit de la guardia amb mono de bici i tenia l'oportunitat de sortir amb més gent, no m'ho he pensat i he quedat amb Alex i Jordi Amaré. La rute que hem anat a fer ha estat part de la trobada de Xerta de 2009, però sense fer l'últim tram. A les 15h tornava a entrar de guardia fins dìmarts a les 8h. Pronte m'hauré d'empadronar a Gandesa.
Total: 2h23', 106ppm de mitja i 160ppm de màx. He anat àgil tot el entrenament, sense exigir-me gens en cap moment, a excepció d'algun tram de sendera que s'havia de pelear.

PROGRESA ADECUADAMENTE

Bueno, continuarè afegint els entrenos que vaig fent aquests dies. Avui diumenge 2 d'agost no podrè fer res, ja que estic de guardia de 24h, així que serà un petit descans per a tornar a rependre els entrenaments dilluns.

Divendres 31 de juliol de 2009:

He sortit amb la BTT, i al igual que ahir dijous a les 15,30h, amb una calor asfixiant. Les sensacions d'avui han estat dolentissimes, mal de cap, les cames que a penes tenien força, sensació agoviant. Suposo que era condicionat per la calor i per les poques hores de son que portava, ja que he passat una mala nit despertant-me cada 2h aprox, ja que el xiquet estava constipat.

Bueno total, que avui hem tocava fer 2h de BTT amb senders tècnics, així que he fet per a qui ho conegui rutes per la zona de la Creu, Mas de Cuello i Font de la Gràcia: 1h40', 134ppm de mitja, desnivell acumulat 960m.

Dissabte 1 d'agost de 2009:

Mentre avui comença tothom les vacances i es pillen hores i hores a la carretera, jo he matinat per no agafar tanta calor com aquests dies atràs. Avui tocava 2h de carretera amb series progressives sense acavar a tope. El recorregut que he fet a estat pla, per la zona del Delta.

He anat per l'Aldea fins Amposta, i desde aquí pel camí vell fins la Ràpita. De tornada he circunvalat Amposta per fora direcció Vinallop. Mentre estava acavant les series per la circunvalació d'Amposta, m'ha vingut al cap el dia de la Cursa del Llop, que vaig fer tot aquest tram fins a Tortosa a fondo escapat i que no sé ni com ho vaig poder aguantar, ja que avui anava mort en pala. Total de la ruta: 1h57'; 62,7km; 32,4km/h; 133ppm de mitja i 168ppm de màxima.