jueves, 31 de diciembre de 2009

Recuperando sensaciones pero...

Hoy 31 diciembre, final de año y aniversario de 1º año de vida de Hugo (el nuevo Marrasé), he decidido salir por la tarde, ya que esta mañana me notaba  las piernas cansadas de ayer y el dolor en los isquios aun perduraba. La lastima es que habia quedado con el compañero de equipo PEP VIZCARRO pero creo que he hecho bien y he aprovechado para hacer los últimos regalos de reyes.
La ruta de esta tarde ha sido la más llana que conozco: tortosa - amposta -sant carles de la rapita - amposta - la cava - la aldea - tortosa.



En varios momentos he notado las sensaciones que tube el año pasado entrenando muy cómodo, pero al final del entreno otra vez los isquios de la pierna izquierda me han pegado un toque.

Hasta el áño que viene compañeros a pie de puerto.

miércoles, 30 de diciembre de 2009

Estos metereologos!

Después de los primeros entrenos, ya de medio fondo de esta semana, las piernas van cojiendo algo de fatiga muscular y es que el mal tiempo se ha sumado a los km, para hacerme la vuelta a la carretera, muy dura.
Si ayer me quejaba de las 2 semanas intempestivas sufridas, me había dejado el viento en lo que respecta fenómenos metereologicos. Este, el viento, muy dado por nuestras tierras, pero yo pensava que solo era aquí, pues me equivocaba hoy he sufrido un pestosissimo viento de cara durante 1h que no me dejaba ir mas de 20-24km/h (90rpm y 145ppm) cuesta abajo de cara Alcala de Xivert esto me ha terminado de dejar las piernas muy castigadas. Al llegar 87km casi 3h 30,5km/h 138ppm de media, la ruta: peñiscola -alcala de xivert -les coves de vinroma -sant mateu -cervera - càlig -peñiscola.




Al llegar a Peñiscola ducha, estiramientos, algo de comer y medias compresivas que de vuelta a casa (Tortosa) me las he dejado porque me notaba las piernas un poco pesadas aparte de una molestia en el isquio izquierdo.
Mañana saldremos otra vez a entrenar a ver si me levanto recuperado.

BUEN AÑO A TODOS LOS COMPAÑEROS A PIE DE PUERTO.


martes, 29 de diciembre de 2009

3 de 9!

Pos si xiquets, ja son 3dies de 9seguits que me mullo entrenant. Ja comença a ser avorrit el tema, després del molt bon dia que vam tenir diumenge, en l'última surtida de l'any, en la grupeta de la muerte de la zona de Vinaròs. En los locos de Ivan Diaz, Benito i Alejo (progress 2010), pablo Pitarch, Sergio Profiltec, Batiste el cicliste, Jesus Veiga (Camp de Tarragona), Javi Rodriguez alias C.C. CAMARGO i un Gazpachero (d'Alcala de xivert) que aportat el ritme del inici junt en Ivan.
La ruta eligida per a l'últim diumenge de 2009: Vinaròs - Santa Magdalena - Salzadella - Torre en Domenech - Albocasser (pit-stop) - Les Coves de Vinroma - Alcala de Xivert - Vinaròs. Que dir que heu coneixia tot però no ho hava fet mai del tiron, en varios ports dels llargs i durets i pocs cotxes i estes coses. Total uns 130-140km mitja de 31,5km/h 136ppm de mitja 179ppm de màxima uns 2200m de desnivell al GPS. Sensacions molt diverses ja que pujant en prou penes aguantava un ritme de 170ppm per en forces per aixecarme de la bici i pel pla molt fàcil fent relleus i encara en molta polvora per cremar després de 4h. Això si per la tarde no valia 1duro.
Que dir que Benito el dia abans s'havia remullat uns 130km a todo meter en oleg Chuzda (Caja Rural) i Alejo que esta que s'en surt, serà lo que minja l'animal.



Aquí una foto dels 3 maleantes del Progress 2010 mtb Ivan Benito i Alejo (PIT STOP)

Ahir dilluns: descans semanal que m'ha anat de CATEGORIA.
Avui dimarts: 2h en 20' a 100rpm de pujada a la Sènia i 10x 20" a tope de cara al Mas de Barberans en R=3' avui mitjà de 33km/h 142ppm de mitjà i 166ppm de màxima. I per enessima vegada en aigua i ja començo a cansarme de desmontar, limpiar i engrassar la bici, secar les zapatilles i casco en paper de diari i dutxarme primer  que fer els estiraments per no congelarme.
Demà me toquen 3h ha veure si el temps en respecta i puc sortir per la zona de Peñiscola que sino no se d'on treure temps ja que acabo de treballar a les 14h.
Avant i canvi!

viernes, 18 de diciembre de 2009

SALIR O NO SALIR


Esta es la imagen que tenía desde la ventana de la cocina de casa de mis padres a las 13.30h, justo 30' antes de la hora que tenía prevista para salir a entrenar. Ya veis, la tónica de siempre, frío, nubes, viento, agua/nieve,... Menos mal que es general para toda o casi toda la península, y de este modo estais todos igual de jodidos que yo con el tiempo. Al final, tripas corazón, y salida de BTT por la zona de Caramell-Lloret-Reguers, por donde al final me ha pillado un poco de agua-nieve.
Finalmente he cumplido con el entreno 1h45' 137ppm.


Para hoy viernes 18 de diciembre he decidido salir con la de carretera y hacer las 3h que teoricamente me tocaban para el sábado, ya que estaré de guardia y no podré salir. Al principio buenas sensaciones, viento a favor y bastante sensación de frió mientras me dirigía hacia els Valentins por la carretera de la Miliana. De ahí dirección a Rossell hasta el PKM6 donde me he dirigido hacia la Senia para acortar, ya que a las 13h debería estar comiendo para entrar a trabajar a las 14h. De la Senia a les Moles, la Miliana y Tortosa. Al final las piernas hechas polvo de cansancio, supongo el acumulado de la semana de trabajo y entreno y por el tipo de ejercicio que he querido hacer. La primera parte la he hecho por debajo de la cadencia que habitualmente muevo, para hacer la segunda parte a mi cadencia habitual. En total 2h45'; 32.2km/h; 89km; 92rpm; 132ppm.

Mañana merecido "descanso" en la guardia.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Y el ojo del huracan?

Nada nuevo os tengo que contar sobre el tiempo que esta haciendo, todos los bikers lo estais sufriendo en vuestras piernas (unas peludas y otras depiladas) del mal tiempo que estamos sufriendo, suerte que es pretemporada, bueno, para casi todo el mundo excepto para los ciclocrosseros (como diria John d'Alejo).




Si ayer domingo el tiempo hubiera dado una tregua a mi hermano Marrax  y a mi nos tocaban 4h de biciceta (carretera o mtb) disfrutando de ella. Pero como antes he comentado, el tiempo es caprichoso y no lo hizo posible, por mucho que se empeñara mi hermano. Así que nos comformamos con 2h de rodillo para mi 117ppm de media y muy agil para mi hermano muchas menos ppm
De tarde, que paro de llover por nuestra zona en Tortosa, opte por pasear por la montaña junto con mi padre y Colie (el mejor amigo del hombre y de las piedras)




Ya hoy, esperando que el tiempo amaine un poco, me he dado el placer de dejar passar una guardia para asi poder descansar y quedar con el amigo Amare (hemos hecho rodillo, yo me he comformado con sudar un poco con 35'muy muy agil y 111ppm de media el ha sudado el doble de tiempo que yo)
Aparte el colega estaba contento ya que estrenaba material y  pronto lo veremos subido a una maquina como toca en la era del carbon en la que estamos.
Yo me espero a tener el eje de pedalier sram red nuevo ( el viejo se destrozo, por cuidar tanto la bici como ya os dije en el mi blog del equipo CCCS) para estrenar mi nueva adquisición unas Specialized (las mejores zapatillas de carretera probadas hasta el momento, faltan probar las SCOTT) compradas en superdescuentoen el Esplai ciclista la tienda de referència en nuestras tierras y patrocinador del equpo para el 2010.




Así que nada ha esperar una tregua en el tiempo, ni que sea en el tiempo que pasamos por el ojo del huracan para poder estrenar el material.
AVANT I CANVI!

miércoles, 9 de diciembre de 2009

NO DAMOS ABASTO!

Quina tarde més estressant que estic tenint en el meu primer dia al consultori de Jesus.
Després del matí semi endurero que he fet al colega,  anant per l'alternativa rodadora de la Caramella. He dinat en el cohet al cul per poder arrivar d'hora a la feina, i aquí m'espera una tarde de no fe res vaja que NO DAMOS ABASTO com diría un vell amic.
La sessió d'este matí ha estat entretinguda, encara que Jordi avui no estaba molt inspirat i ha fet totes les baixades difícils a peu. La ruta ha estat: Tortosa - Vall del Pastor - Caramella - Lloret (tros nou) - Raval de Cristo (per sender) - Tortosa.
Total : 2h15' de mtb 134ppm de mitja 88ppm mínima 190ppm màxima (deu ser un error); 1693kcal; 615m de pujada i altres de baixada.

domingo, 6 de diciembre de 2009

Possible calendari?

Pareix que comencen a perfilar-se més calendaris per al 2010. Els següents han estat extrets del blog de l'Arnau Planas (una bona font):

Copa Catalana Int.
14 de Marzo: Banyoles
21 de Marzo: Corro d’Amunt
18 de Abril: Flix
9 de Mayo: Vall de Lord
13 de Junio: Santa Mª Palautordera
19 de septiembre: Calaf
3 de octubre: Barcelona

Superprestigio Massi - Open de España
14 de Marzo: Banyoles
28 de Marzo: Andalucía
11 de Abril: Aviles
30 de Mayo: Madrid
27 de Junio: Berriz

Campeonatos de España de XC el 17 de Julio y los de Maraton el 26 de septiembre.

NOS PONEMOS AL DIA

Ya hace días que no pongo nada en el blog, y es que la falta de tiempo libre para conectarme y escribir durante esta semana ha sido la nota predominante, así que hoy aprovechando que estoy de guardia y hay un momento de tranquilidad, hago mis deberes.

Miércoles 2 de diciembre de 2009: hoy cumplo 31 años, y el día ha sido todo lo bueno que cabría esperar, ya que decidí no citarme a nadie en la consulta para tener el día libre. He aprovechado para estar con mi hijo un buen rato antes de irme a entrenar y después a comer con la familia en casa de mis padres.


Para hoy el entreno han sido 2h4' de rodaje suave de carretera a 98rpm'; 126ppm; 29.7km/h; 62km. La ruta ha sido Tortosa-Mas de Barberans-Sta Barbara-Amposta-Aldea-Tortosa. De subida al Mas de Barberans tuve algo de viento de cara por lo que subí con tranquilidad, sin forzar, y con bastante agilidad que mantuve durante la bajada hasta Sta Barbara. Desde allí hasta Tortosa he seguido con esa agilidad de pedaleo, pero de cara al final tenía tendencia a ir más atrancado. Al final sesión de estiramientos y ducha. Empiezo a tener buenas sensaciones, aunque no me siento acoplado del todo, sobretodo con la forma de pedalear.


Jueves 3 de diciembre de 2009: hoy la climatología, la falta de tiempo y el entreno marcado era una sesión de 40' de carrera a pie seguida de la sesión de gimnasio, con la diferencia que he cambiado la carrera a pie por 40' de rodillo: 18km; 103rpm; 118ppm. La sesión de gimnasio de hoy era suave 2x20 con poco peso de todos los ejercicios propuestos por Sergio De Torres.

Viernes 4 de diciembre de 2009: para hoy tocaba de nuevo rodillo, 40' suaves por lo que ha sido una repetición de ayer: 18km; 97rpm; 114ppm. Las sensaciones van cambiando, ya no se me hace tan pesado el rodillo como los primeros días y siento que aunque voy un poco más atrancado que ayer, sigo moviendo con soltura algo más de vatios.

Sábado 5 de diciembre de 2009: como el domingo estabamos de guardia tanto mi hermano Alex como yo, decidimos hacer algo más de 3h, pero con la BTT, ya que Alex tenía su bici de carretera en boxes. La ruta que en principio nos habíamos planteado fué hacer algo de la vía verde junto con la última trobada de Xerta y algo de Paüls, pero fué modificada por hacer bastante rato de vía verde a excepción del tramo intermedio en el que nos pusiomos una ascensión escalonada en la mitad por una zona más ligera, que iba desde la vía verde hasta la cima de la Fontcalda, recordando antiguas rutas de cuando era un junior.



Alex señalando al Delta desde arriba la Fontcalda



Desde aquí recuerdos a Oulego, que nos lo encontramos a poco de pasar Aldover, que iba con una trupe de 5 bik@rs más en plan "tranquis".
El total del entreno fueron: 3h18'; 121ppm; 71.5km; 21.6km/h. Las sensaciones de hoy han sido bastante buenas, ya que aunque no han habido piques, si he sentido que las piernas respondían más o menos bien en las subidas y al final de la ruta todavía había fuerzas para rodar fuerte por la vía verde de camino a casa. Lo único que todavía no está en su lugar son los glúteos, que todavía no estan en su sitio.

PD: en canto pueda tener una buena conexión añado las fotos del móvil para que veais alguna imagen.

Saludos a los amigotes del Team Can Victor, disculpas a Cugat por no poder subir a la Fatarella (avui també hem tocaba guardia), a Betapower, al Olympia Team y a todo el mundo que nos visite.

martes, 1 de diciembre de 2009

EL VIENTO ESTÁ INSOPORTABLE


Hoy tenía que salir ha hacerme el test de vatios con la bici de carretera y mi nuevo Powertap, pero por varios motivos y entre ellos el jodido viento que empezó a soplar desde ayer por la tarde, ha hecho que decline esa posibilidad y salga con la BTT en compañía de mi hermano Alex. No podía esperar a la tarde por si bajaba un poco la fuerza del viento porqué a las 15h entraba de guardia, así que la BTT ha sido una buena única opción.
Para refresacarnos un poco la memoria, hemos ido ha hacer una nueva variante que encontramos hace unas semanas y que conecta una de las pistas que circulan paralelas a la falda de la montaña, y que viene desde el barranco de la Caramella y va dirección al barranco de Lloret, con la entrada al último barranco mencionado. No se trata de un sendero largo ni de una subida de pista larguísima y dura, simplemente es un tramo de unos 2km que permite realizar la conexión de pistas, y que junto con el barranco de la Vall del Pastor y la zona final que va hacia el Mas de Barberans, hace que la ruta tranquila y sin muchos desniveles de "Caramella-Lloret", se transforme en una ruta de una dificultad media.
Resumiendo, nos han salido 1h45' a una media de 121ppm. Durante los primeros 50' hemos tenido rachas muy fuertes de viento y he aprovechado para ir con mucha cadencia, lo que ha provocado que poco a poco surja el pique con Alex. Hasta que un poco antes de terminar sacándonos los ojos nos hemos mirado y sin decir nada hemos aflojado el ritmo. De allí hasta el final más tranquilos salvo en una zona técnica de trialera que circula por un lateral del Barranco de St Antonio.