Recuperando sensaciones pero...

Hoy 31 diciembre, final de año y aniversario de 1º año de vida de Hugo (el nuevo Marrasé), he decidido salir por la tarde, ya que esta mañana me notaba  las piernas cansadas de ayer y el dolor en los isquios aun perduraba. La lastima es que habia quedado con el compañero de equipo PEP VIZCARRO pero creo que he hecho bien y he aprovechado para hacer los últimos regalos de reyes.
La ruta de esta tarde ha sido la más llana que conozco: tortosa - amposta -sant carles de la rapita - amposta - la cava - la aldea - tortosa.

En varios momentos he notado las sensaciones que tube el año pasado entrenando muy cómodo, pero al final del entreno otra vez los isquios de la pierna izquierda me han pegado un toque.

Hasta el áño que viene compañeros a pie de puerto.

Estos metereologos!

Después de los primeros entrenos, ya de medio fondo de esta semana, las piernas van cojiendo algo de fatiga muscular y es que el mal tiempo se ha sumado a los km, para hacerme la vuelta a la carretera, muy dura.

Si ayer me quejaba de las 2 semanas intempestivas sufridas, me había dejado el viento en lo que respecta fenómenos metereologicos. Este, el viento, muy dado por nuestras tierras, pero yo pensava que solo era aquí, pues me equivocaba hoy he sufrido un pestosissimo viento de cara durante 1h que no me dejaba ir mas de 20-24km/h (90rpm y 145ppm) cuesta abajo de cara Alcala de Xivert esto me ha terminado de dejar las piernas muy castigadas. Al llegar 87km casi 3h 30,5km/h 138ppm de media, la ruta: peñiscola -alcala de xivert -les coves de vinroma -sant mateu -cervera - càlig -peñiscola.

Al llegar a Peñiscola ducha, estiramientos, algo de comer y medias compresivas que de vuelta a casa (Tortosa) me las he dejado porque me notaba las piernas un poco pesadas aparte de una molestia en el isquio izquierdo.

Mañana saldremos otra vez a entrenar a ver si me levanto recuperado.

BUEN AÑO A TODOS LOS COMPAÑEROS A PIE DE PUERTO.

3 de 9!

Pos si xiquets, ja son 3dies de 9seguits que me mullo entrenant. Ja comença a ser avorrit el tema, després del molt bon dia que vam tenir diumenge, en l'última surtida de l'any, en la grupeta de la muerte de la zona de Vinaròs. En los locos de Ivan Diaz, Benito i Alejo (progress 2010), pablo Pitarch, Sergio Profiltec, Batiste el cicliste, Jesus Veiga (Camp de Tarragona), Javi Rodriguez alias C.C. CAMARGO i un Gazpachero (d'Alcala de xivert) que aportat el ritme del inici junt en Ivan.
La ruta eligida per a l'últim diumenge de 2009: Vinaròs - Santa Magdalena - Salzadella - Torre en Domenech - Albocasser (pit-stop) - Les Coves de Vinroma - Alcala de Xivert - Vinaròs. Que dir que heu coneixia tot però no ho hava fet mai del tiron, en varios ports dels llargs i durets i pocs cotxes i estes coses. Total uns 130-140km mitja de 31,5km/h 136ppm de mitja 179ppm de màxima uns 2200m de desnivell al GPS. Sensacions molt diverses ja que pujant en prou penes aguantava un ritme de 170ppm per en forces per aixecarme de la bici i pel pla molt fàcil fent relleus i encara en molta polvora per cremar després de 4h. Això si per la tarde no valia 1duro.
Que dir que Benito el dia abans s'havia remullat uns 130km a todo meter en oleg Chuzda (Caja Rural) i Alejo que esta que s'en surt, serà lo que minja l'animal.

Aquí una foto dels 3 maleantes del Progress 2010 mtb Ivan Benito i Alejo (PIT STOP)

Ahir dilluns: descans semanal que m'ha anat de CATEGORIA.
Avui dimarts: 2h en 20' a 100rpm de pujada a la Sènia i 10x 20" a tope de cara al Mas de Barberans en R=3' avui mitjà de 33km/h 142ppm de mitjà i 166ppm de màxima. I per enessima vegada en aigua i ja començo a cansarme de desmontar, limpiar i engrassar la bici, secar les zapatilles i casco en paper de diari i dutxarme primer  que fer els estiraments per no congelarme.
Demà me toquen 3h ha veure si el temps en respecta i puc sortir per la zona de Peñiscola que sino no se d'on treure temps ja que acabo de treballar a les 14h.
Avant i canvi!

SALIR O NO SALIR

Esta es la imagen que tenía desde la ventana de la cocina de casa de mis padres a las 13.30h, justo 30' antes de la hora que tenía prevista para salir a entrenar. Ya veis, la tónica de siempre, frío, nubes, viento, agua/nieve,... Menos mal que es general para toda o casi toda la península, y de este modo estais todos igual de jodidos que yo con el tiempo. Al final, tripas corazón, y salida de BTT por la zona de Caramell-Lloret-Reguers, por donde al final me ha pillado un poco de agua-nieve.
Finalmente he cumplido con el entreno 1h45' 137ppm.


Para hoy viernes 18 de diciembre he decidido salir con la de carretera y hacer las 3h que teoricamente me tocaban para el sábado, ya que estaré de guardia y no podré salir. Al principio buenas sensaciones, viento a favor y bastante sensación de frió mientras me dirigía hacia els Valentins por la carretera de la Miliana. De ahí dirección a Rossell hasta el PKM6 donde me he dirigido hacia la Senia para acortar, ya que a las 13h debería estar comiendo para entrar a trabajar a las 14h. De la Senia a les Moles, la Miliana y Tortosa. Al final las piernas hechas polvo de cansancio, supongo el acumulado de la semana de trabajo y entreno y por el tipo de ejercicio que he querido hacer. La primera parte la he hecho por debajo de la cadencia que habitualmente muevo, para hacer la segunda parte a mi cadencia habitual. En total 2h45'; 32.2km/h; 89km; 92rpm; 132ppm.

Mañana merecido "descanso" en la guardia.

Y el ojo del huracan?

Nada nuevo os tengo que contar sobre el tiempo que esta haciendo, todos los bikers lo estais sufriendo en vuestras piernas (unas peludas y otras depiladas) del mal tiempo que estamos sufriendo, suerte que es pretemporada, bueno, para casi todo el mundo excepto para los ciclocrosseros (como diria John d'Alejo).

Si ayer domingo el tiempo hubiera dado una tregua a mi hermano Marrax  y a mi nos tocaban 4h de biciceta (carretera o mtb) disfrutando de ella. Pero como antes he comentado, el tiempo es caprichoso y no lo hizo posible, por mucho que se empeñara mi hermano. Así que nos comformamos con 2h de rodillo para mi 117ppm de media y muy agil para mi hermano muchas menos ppm

De tarde, que paro de llover por nuestra zona en Tortosa, opte por pasear por la montaña junto con mi padre y Colie (el mejor amigo del hombre y de las piedras)

Ya hoy, esperando que el tiempo amaine un poco, me he dado el placer de dejar passar una guardia para asi poder descansar y quedar con el amigo Amare (hemos hecho rodillo, yo me he comformado con sudar un poco con 35'muy muy agil y 111ppm de media el ha sudado el doble de tiempo que yo)
Aparte el colega estaba contento ya que estrenaba material y  pronto lo veremos subido a una maquina como toca en la era del carbon en la que estamos.
Yo me espero a tener el eje de pedalier sram red nuevo ( el viejo se destrozo, por cuidar tanto la bici como ya os dije en el mi blog del equipo CCCS) para estrenar mi nueva adquisición unas Specialized (las mejores zapatillas de carretera probadas hasta el momento, faltan probar las SCOTT) compradas en superdescuentoen el Esplai ciclista la tienda de referència en nuestras tierras y patrocinador del equpo para el 2010.

Así que nada ha esperar una tregua en el tiempo, ni que sea en el tiempo que pasamos por el ojo del huracan para poder estrenar el material.

AVANT I CANVI!

NO DAMOS ABASTO!

Quina tarde més estressant que estic tenint en el meu primer dia al consultori de Jesus.
Després del matí semi endurero que he fet al colega,  anant per l'alternativa rodadora de la Caramella. He dinat en el cohet al cul per poder arrivar d'hora a la feina, i aquí m'espera una tarde de no fe res vaja que NO DAMOS ABASTO com diría un vell amic.
La sessió d'este matí ha estat entretinguda, encara que Jordi avui no estaba molt inspirat i ha fet totes les baixades difícils a peu. La ruta ha estat: Tortosa - Vall del Pastor - Caramella - Lloret (tros nou) - Raval de Cristo (per sender) - Tortosa.
Total : 2h15' de mtb 134ppm de mitja 88ppm mínima 190ppm màxima (deu ser un error); 1693kcal; 615m de pujada i altres de baixada.

Possible calendari?

Pareix que comencen a perfilar-se més calendaris per al 2010. Els següents han estat extrets del blog de l'Arnau Planas (una bona font):

Copa Catalana Int.
14 de Marzo: Banyoles
21 de Marzo: Corro d’Amunt
18 de Abril: Flix
9 de Mayo: Vall de Lord
13 de Junio: Santa Mª Palautordera
19 de septiembre: Calaf
3 de octubre: Barcelona

Superprestigio Massi - Open de España
14 de Marzo: Banyoles
28 de Marzo: Andalucía
11 de Abril: Aviles
30 de Mayo: Madrid
27 de Junio: Berriz

Campeonatos de España de XC el 17 de Julio y los de Maraton el 26 de septiembre.

NOS PONEMOS AL DIA

Ya hace días que no pongo nada en el blog, y es que la falta de tiempo libre para conectarme y escribir durante esta semana ha sido la nota predominante, así que hoy aprovechando que estoy de guardia y hay un momento de tranquilidad, hago mis deberes.

Miércoles 2 de diciembre de 2009: hoy cumplo 31 años, y el día ha sido todo lo bueno que cabría esperar, ya que decidí no citarme a nadie en la consulta para tener el día libre. He aprovechado para estar con mi hijo un buen rato antes de irme a entrenar y después a comer con la familia en casa de mis padres.


Para hoy el entreno han sido 2h4' de rodaje suave de carretera a 98rpm'; 126ppm; 29.7km/h; 62km. La ruta ha sido Tortosa-Mas de Barberans-Sta Barbara-Amposta-Aldea-Tortosa. De subida al Mas de Barberans tuve algo de viento de cara por lo que subí con tranquilidad, sin forzar, y con bastante agilidad que mantuve durante la bajada hasta Sta Barbara. Desde allí hasta Tortosa he seguido con esa agilidad de pedaleo, pero de cara al final tenía tendencia a ir más atrancado. Al final sesión de estiramientos y ducha. Empiezo a tener buenas sensaciones, aunque no me siento acoplado del todo, sobretodo con la forma de pedalear.


Jueves 3 de diciembre de 2009: hoy la climatología, la falta de tiempo y el entreno marcado era una sesión de 40' de carrera a pie seguida de la sesión de gimnasio, con la diferencia que he cambiado la carrera a pie por 40' de rodillo: 18km; 103rpm; 118ppm. La sesión de gimnasio de hoy era suave 2x20 con poco peso de todos los ejercicios propuestos por Sergio De Torres.

Viernes 4 de diciembre de 2009: para hoy tocaba de nuevo rodillo, 40' suaves por lo que ha sido una repetición de ayer: 18km; 97rpm; 114ppm. Las sensaciones van cambiando, ya no se me hace tan pesado el rodillo como los primeros días y siento que aunque voy un poco más atrancado que ayer, sigo moviendo con soltura algo más de vatios.

Sábado 5 de diciembre de 2009: como el domingo estabamos de guardia tanto mi hermano Alex como yo, decidimos hacer algo más de 3h, pero con la BTT, ya que Alex tenía su bici de carretera en boxes. La ruta que en principio nos habíamos planteado fué hacer algo de la vía verde junto con la última trobada de Xerta y algo de Paüls, pero fué modificada por hacer bastante rato de vía verde a excepción del tramo intermedio en el que nos pusiomos una ascensión escalonada en la mitad por una zona más ligera, que iba desde la vía verde hasta la cima de la Fontcalda, recordando antiguas rutas de cuando era un junior.

Alex señalando al Delta desde arriba la Fontcalda

Desde aquí recuerdos a Oulego, que nos lo encontramos a poco de pasar Aldover, que iba con una trupe de 5 bik@rs más en plan "tranquis".
El total del entreno fueron: 3h18'; 121ppm; 71.5km; 21.6km/h. Las sensaciones de hoy han sido bastante buenas, ya que aunque no han habido piques, si he sentido que las piernas respondían más o menos bien en las subidas y al final de la ruta todavía había fuerzas para rodar fuerte por la vía verde de camino a casa. Lo único que todavía no está en su lugar son los glúteos, que todavía no estan en su sitio.

PD: en canto pueda tener una buena conexión añado las fotos del móvil para que veais alguna imagen.

Saludos a los amigotes del Team Can Victor, disculpas a Cugat por no poder subir a la Fatarella (avui també hem tocaba guardia), a Betapower, al Olympia Team y a todo el mundo que nos visite.

EL VIENTO ESTÁ INSOPORTABLE

Hoy tenía que salir ha hacerme el test de vatios con la bici de carretera y mi nuevo Powertap, pero por varios motivos y entre ellos el jodido viento que empezó a soplar desde ayer por la tarde, ha hecho que decline esa posibilidad y salga con la BTT en compañía de mi hermano Alex. No podía esperar a la tarde por si bajaba un poco la fuerza del viento porqué a las 15h entraba de guardia, así que la BTT ha sido una buena única opción.

Para refresacarnos un poco la memoria, hemos ido ha hacer una nueva variante que encontramos hace unas semanas y que conecta una de las pistas que circulan paralelas a la falda de la montaña, y que viene desde el barranco de la Caramella y va dirección al barranco de Lloret, con la entrada al último barranco mencionado. No se trata de un sendero largo ni de una subida de pista larguísima y dura, simplemente es un tramo de unos 2km que permite realizar la conexión de pistas, y que junto con el barranco de la Vall del Pastor y la zona final que va hacia el Mas de Barberans, hace que la ruta tranquila y sin muchos desniveles de "Caramella-Lloret", se transforme en una ruta de una dificultad media.

Resumiendo, nos han salido 1h45' a una media de 121ppm. Durante los primeros 50' hemos tenido rachas muy fuertes de viento y he aprovechado para ir con mucha cadencia, lo que ha provocado que poco a poco surja el pique con Alex. Hasta que un poco antes de terminar sacándonos los ojos nos hemos mirado y sin decir nada hemos aflojado el ritmo. De allí hasta el final más tranquilos salvo en una zona técnica de trialera que circula por un lateral del Barranco de St Antonio.

SEMANA DE LA TECNOLOGIA

Después de la resaca de la fantástica marcha (semi-carrera) Trenca-Torrompers de Corbera d'Ebre, tenía que salir a rodar y hacer el trabajo que me manda cada 15 días mi Personal Trainer y sobretodo amigo, Sergio de Torres, pero para variar, se ha visto un poco truncado por:

-Gabinete de "crisis" de los altos mandatarios del club, o sea, los tres masqueperros;
-Examen de Postgrado que debía preparar para el viernes en BCN.

Total que en toda la semana, y hoy estamos a sábado y ahora mismo estoy escribiendo desde la consulta del CAP de Gandesa, tan solo he podido entrenar como tocaba el lunes y martes. A ver si mañana domingo puedo salir un rato, aunque sólo sea para probar el material nuevo.

Si, si, no os lo había dicho antes, pero esto tiene relación con el título de la entrada de hoy. El miércoles, en la reunión que tuve con Pep y Alex, pudimos hacernos nuestros los GPS de Garmin Edge 705 con sensor de cadencia. Gracias a la colaboración del "primo" de Nautica Alfacs. Pero no acaba aquí la cosa. Después de llegar de BCN de hacer el examen, a penas sin descanso, me paso por la tienda de Héctor Segarra, l'Esplai Ciclista, ya que había llegado la rueda Zipp 303 con el Powertap SL 2.4 para el Garmin.

Esta tarde, en los ratos libres he estado montándolo en la bici y mañana saldré a probarlo, si el tiempo lo permite, ya que aquí en Gandesa la cosa está un poco jodida con el viento, de modo que en Tortosa quizás sople algo más fuerte.

Bueno compañeros a pie de puerto, esto es todo por el momento. Ya os contaré como va todo el conjunto, pero de momento parece que lleve una bicicleta de la NASA, con tanta tecnología incorporada. De este modo compensaré mis deficiencias ciclistas.

Hasta pronto.

I trenca - torrompers

Pareixia que el ciclisme de montanya estava mort, pero res semblant en l'esmentat. Este fi de setmana es van ajuntar més de 180 mountainbikers a la població de CORBERA D'EBRE desprès de la crida dels BICI-ATS que ens vam preparar una marxa molt xc amb llargues pistes polsoses i pujades en forts desnivells.

Per als mes atrevits que varen fer el circuit llarg els esperava el millor del matí una llarga i dura pujada que enllaçava en una baixada impressionant de sender (sense una pedra, llimpia...) que ens portava a meta.

La "pseudocursa" comença amb qui a la postre sería el vencedor Josep Turon (OLYMPIA TEAM) que ens posaria un inici de cursa molt fort i que ningú el podría seguir, per detràs Xavier Domenech, Biciacción Master i els brothers intentaven no perdre ritme.

Ja en la primera baixada Marrax doblega el plat gros i tingué que baixar de la bici i a base de cops de pedra adreçar-lo, en aquest moment Àlex l'agafavaba i anirien una estona tots junts fins que Marrax se'n anar i agafa al Biciacción. Mentres Àlex intentaría en totes les seves forces (poques, ja que vaig estar tota la nit de guardia sense parar) agafar als 2 escapats que alhora s'unien amb el 2º classificat fins el moment Domenech.

En començar l'última pujada del circuit llarg la tripleta (MARRAX, Domenech i Biciacción) portaven uns 30'' a l'Àlex que al poc agafaría una MIFA (m'havia caigut el bido de l'aigua i portava ja mes 45' sense poder beure).

Ja de baixada Marrax s'arrosega pel terra quan tenia més prop que mai a TURON.

Al final:

1º Josep Turon.

2º J.J. Marrasé
3º Xavier Domenech
4º Biciacción
5º Àlex Marrasé

La valoració de la cursa molt bona: puntualitat, organitzadors, ben marcat (l'únic però al meu gust massa pista)
La valoració del estat de forma no es pot donar molta importància ja que casi no pujem a sobre la bici.
La setmana vinent a Santa Barbara i la seguent a XERTA.

Caminata familiar.

Avui dimarts tocaba passeig a peu i com el pare ultimament li torna a picar el cuquet de caminar me l'he emportat barranc amunt. li he ensenyat una ruteta xula de les que fem quan volem fer senderes.

Al final 1:30h de puja i baixa acavant els últims metres casi sense llum.

C.C.C.S.

CLUB CICLISTA CATALUNYA SUD

VERGONYÓS.

Doncs això és la meva opinió de l'últim que llegit esta tarde sobre el tan parlat DOPATGE.
A Portugal analitzen 2 positius a un juvenil i a un cadet que havien guanyat respectivament els campionats del seu país. (jornalciclismo)
Ja no tenen prou en ser tramposos de grans quan es juguen el sou sino que ara manipulen a nens per un títol que encara no simbolitza res i que posa en perill el creixement sa del individu.
FORA JA els tramposos d'aquest deport tan sacrificat com el ciclisme i siguem + civilitzats que això ja no és de ser més espavilat o no sino que és de ser persona.

Mentres avui m'he dedicat a caminar pels Ports ruta: masca - mola - cova cambra -masca. Aprofitan he pegat una ullada al terrenys per veure quan començara l'època del rovelló, de moment el terreny esta perfecte pero ni rastre de cap rovelló. Al final 2:10 mitja de 7km/h 360m de pujada i altres de baixada.

EKIMOV

Desprès d'una guardia prou tranquil·la a Peñiscola, este matí he decidit sortir en la de carretera sobre les 11:15h. I de cami Aldover m'he trobat al mític Ekimov i hem fet la Volta a Coll de Som parlant i fent la peta.

Hem parlat de moltes coses, coses que no puc contar sobre la temporada 2010, ja que si recordeu Ekimov te contracte fins 2009 per l'ASTANA i l'any vinent estarà amb el RADIO SHAK de Lance Armstrong.

Ha sigut un plaer coincidir un día amb ell encara que fos a un ritme molt baix ja que avui era dels últims dies de la temporada que tinc que entrenar, ja que era ve el descans.

Quina feinada!

Un any més la temporada s'ha acabat i ara queda el que s'anomena el principi de reversivilitat, que en paraules cristianes és descansar per recargar piles i despejar la ment.
Això vol dir començar a baixar el pisto (cosa que ja portava de agost) disminuir volum, intensitat i dies d'entrenaments per arrivar al descans total durant almenys una setmana.
Però d'aquí pot venir uns quants inconvenients, però del tot normal:
Aumenten les ppm en repos
aumenten les ppm maximes
aumenta la Tensió arterial
disminueix la massa muscular
disminueix la potencia
aumenten de pes degut al aument de les lipases (fins un 10% + de pes)
Per tot això i més es deu fer en progressió i cuidant molt la dieta.



Jo de moment he passat de 67 a 72kg, pronte pronte fare tope a la manitou de la rígida de mtb.
Ja m'estic possant a dieta i fen algo més d'esport encara que no sigue bici: anar a caminar, juga al futvol,...

UFFFFF

Quin final de campanya més cansat i quin final de mundial de ruta més guapo.
Lo primer comentar: que ja per fi me tret de damunt esta temporada 2009 i que com a molt quedara alguna marxa de pretemporada ara al final de tardor si es que l'hi ha.
El final de campanya ha sigut en Alcover, circuit en forma de 8 de uns 30km en 2 pujades molt dures, la 2º i última de platerillo i patin.
De principi sortida neutralitzada pel poble i ja de sortida poso un ritme fort que no he pogut aguantar i allí ja m'han passat els jabatos (carnicer, martorells, garrido, cristian, cugat, bru,...) segur que si m'hagues aguantat un poc i no hagues perdut tan a poder hagues aguantat més estona, ja que al final les diferències del 3º per a tras s'han fet al principi.
D'allí al final de remontada com sempre, però en cap moment en bones sensacions.
Al principi de la última baixada ja estava 5º i bé de cames, però a la baixada he deixat passar a Bru que baixava més ràpid que jo i a meta he deixat passar a Garrido.
Al final 7º i 2º èlit. Suposo que proximament posaran temps i classificacions oficials apart de fotos i algun video.

Classificació:

1ºJordi Carnicer.
2º Enric Martorell. (1º èlit)
3º Jordi Martorell
4º Cristian Vazquez
5ºJaume Bru
6º Jordi Garrido
7ºÀlex Marrasé (2º èlit)
8º Jordi Cugat

I del Mundial que dir fins la penúltima volta un avorriment monumental però d'allí al final exhibició del meu corredor preferit CANCELLARA, recital de Cadel Evans (per fi pobre te sort) i els espanyols bé i el català PURITO molt bé ( escapat tot el dia i encara 3º).

I FINAL!!!!!!!!!

Per fi s'ha acabat aquesta estranya temporada en la que les circumstàncies externes han sigut la nota dominant.
No entrare per part meua en valoracions perque ja les he fet i son més positives que negatives (no vull donar pistes als rivals), però bé ja estem al final i per mi sols queda aquest fi de setmana mentre que el meu germa ja es dedicarà a la pretemporada, així que sortirà a caminar per començar l'època dels bolets.
Per a l'any vinent ja tenim tot ben encaminat i hem moro de ganes de explicar-ho, però de moment es TOP SECRET. Així qui vulgue saver-ho haura de esperar.

Marxa Cervera.

Gran matinada de diuemenge, este cop els despertadors sonavent sobre les 5:30h del matí. LLoc d'arribada Cevera del Maestre (primerament passant per la Rapita, a buscar a l'amigacho PEP).
Sortida a les 8:00 i poc, pels carrers de Cervera. I ritmaso desde l'inici per part de Oleg Chuzhda (corredor professional del AMPO CONTEPONLIS de Murcia ) tot seguit per un altre Pro del WURTH, el Sagunteny Benito i els nostres 3 corredors Pep, Marrax i Àlex.
A poques de començar la pujada, hem treuen de punt i me quedo llençat com una colilla tota la carrera, que tenia un total de 60km (solament David Caballé m'ha fet companyia i al final Pep).
Per davant ritme de carrera en els 5 corredors esmentats abans, fins que a la 1º pujada forta de veritat Marrax es queda retrassat un poc i perd temps sobre els 4º primers.
De baixada es queda el corredor del WURTH i l'agafem Marrax per davant i Jo i poc més tard David, que hem seguia pocs metres.
Ja en l'última pujada forta, la Perdiguera, Marrax agafa a Pep i més tard Jo. D'allí fins el final ritme fort per intentar treure temps a David.
Al final espero a Pep per entrar tots 2 junts a meta en un dels matins mes durs del Estiu.
60km 2:38h casi 10' més ràpid que l'any passat on hi vaig guanyar.

Classificació:

1º Benito PORTEÑA
2º Olav AMPO CONTEMPOLIS Murcia
3º Marrax PROGRESS
4ºPep PROGRESS
5º Àlex PROGRESS
6º Caballé CAN VICTOR
7º Jordi Garcia TURISPORT
8º WURTH

Proximament alguna foto.

PRÒXIMA CURSA CANTAVIEJA - CUARTO PELAO

A Peñiscola pero sense platja.

Aquest passat cap de setmana el duet dels germans Marrasé es desplaçaven a Peñíscola poble on tots dos han treballat com infermer i que els hi dona bon records.
El terreny per on es disputava la II marxa terres d'Irta, lloc d'entrenament de l'Àlex durant els 6 anys que fa que treballo a Peñíscola i alguns menys per al meu germà.
Circuit en forma de 8 en 40km per pistes molt ràpides i poc tècniques amb una trialera molt bonica amb grans vistes al mar.
De sortida controlada en mes 100 inscrits per davant 2 circuits un llarg i un curt. El llarg volta gran + petita, el curt solament volta gran.

Sortida controlada i pujada a Torre Badom on ja es fa la primera tria (i l'arrossegada per terra de Marrax durant la baixada hormigonada). Continua amb pista per la vora la platja fins la pujada a la Font d'en Canes, des del inici fins d'alt de la pujada vaig esta tirant fins que del grup de 4 (Marrax, Cugat, Caballé i Jo) es quedes algú. Arribant a la Font d'en Canes pego l'últim tiro i men vaig sol fins que m'agafen pel Mas del Senyor Marrax i Cugat, d'allí fins l'última pujada vaig tenir problemes en la roda del darrera i ja hem notava cansat per l'esforç fet durant tota la primera volta.
Ja en plena pujada al últim avituallament Cugat pega un tiro i Marrax s'en va a roda i jo ja hem quedo controlant distancies amb el 4º.
Ja a l'arribada hem diuen que ha guanyat Marrax 2º Cugat i jo 3º, per fi un podi desprès de tant de temps.
Al arribar me diuen que el company Amare que el divendres anterior havia fet el circuit en mi havia caigut i portava la cara com un mapa, però com deia un amic meu "caent se n'aprèn", ara Jordi ja en sap més.

Foto podio Àlex, Marrax i Jordi Amare (fent de Cugat).

Pròxima cursa Marxa Cervera ha veure si repeteixo resultat de l'any passat 1º.

SEMI-PÁJARA

Hoy he salido a entrenar con la motivación que me está dando el mirar los vatios y además teniendo en mente que jueves y viernes estaré de guardia, por lo que me será imposible entrenar, y como consecuencia sábado y domingo que hay carrerillas no podrá cundirme tanto.

Buena paliza, ya que como sabía que no podría hacer nada hasta el sábado he decido ir a ritmo sub-umbral a excepción de dos series que tenía que hacer. La ruta para los que conozcais la zona ha sido Tortosa-St Rafel del Riu-Rosell-Mas de Barberans-Tortosa. Al final para soltar piernas he hecho la circunvalación de Roquetes y las rotondas de salida de Tortosa hacia la Aldea y regreso a casa. Mientras soltaba piernas no sentía malas sensaciones, pero al llegar a casa me ha venido una semi-pájara que me ha jodido la cena, ya que he tenido el estómago revuelto y a penas tenía hambre para cenar.

Los datos del Power Tap: 2h50' 220w de media 93rpm 139ppm.

Después sesión de estiramientos en casa y a la ducha con el trabajo cumplido por hoy.

NOVES MOTIVACIONS

Fa temps que no escric res dels meus entrenaments i es que arribo tan fet pols de treballar que no tinc temps per a res i ademés a casa encara no tinc internet, així que tan sols puc escriure quan tinc una estona a les guardies.

De moment els entrenaments van evolucionant bastant bé, i ara, gràcies a l'apadrinament d'Hector Segarra de l'Esplai Ciclista.

Disposo de tecnologia punta per als entrenaments, ja que tinc un Power Tap SL+ amb tecnologia inhalàmbrica. Fa aproximadament una setmana que estic entrenant en watts de potencia. La veritat que és una nova manera d'entrenar, que hem dona la motivació que havia mig perdut. Això si, antes de començar a entrenar en potencia vaig estudiar-me un llibre on explica com has de fer-ho, ja que no es tan fàcil com instal.lar la maquinaria i possar-te a pedalejar. Ja us aniré passant informació a lo "Ibon Zugasti", si tinc temps.

Gracies a la colaboració de Training Peaks i el seu software per a la interpretació de les dades: Cycling Peaks, us aniré passant tota la informació i la meva evolució o decadencia, ja veurem.

Ara ens queden algunes curses/marxes per fer: Mora, Penyíscola, Cervera/Ager, Cantavieja, Calaf,... Tan sols me sap mal haver-me perdut la segona prova puntuable per a la Copa del Món de Prades, ja que no vaig poder canviar-me la guardia.

LA CABRA CINTA

Avui primer diumenge de mes de Setembre dia de la Cinta, dia festiu a Tortosa patrona del poble, hem anat a Tivissa de bon matí per participar a la II marxa A per la cabra.

La marxa un xic curta pero prou divertida, molta participació 150 corredors, més que en un Open de Tarragona.

La cursa ha sortit prou bé per als germans Marrasé ja que Marrax s'ha endut la marxa des del inici gràcies a la meva col·laboració (he fet tap al casi caure en un sender abans de la 1º pujada) això li ha donat uns 15" que ha sapigut administrar i augmentar al final.

Per la meva part molt males sensacions des del inici i no he pogut aguantar la roda ni del 2º ni despres del 3º i al final del 4º. Al final 5º i amb molt males sensacions, però la cabra ja esta acasa fent de tallagespa.

Pròxima cita disabte 12 Camí de Sirga Móra d'Ebre i diuemenge II marxa Serra d'Irta a Peñiscola.

Ha veure si això va millor.

A PER LA CABRA

Primer fi de setmana del mes més marxos de l'any.
Este fi de setmana com molt bé possa en el calendari part del equip ens desplacem a Tivissa a la vora de casa per prendre part d'una marxa que aquest serà el 2º any que es fa i que te com a nom i premi per al 1º una cabra.
El primer any va guanyar el nostre amic del CAN VICTOR Jordi Cugat.
Aquest any també repeteix i a més a més esperem la participació d'algún kamikaze més com els germans martorell o Radioactivoman (Jornet).
Ja vos contarem... si podem inscriurens a última hora, clar.

La setmana vinent correré a m'ha 2º casa a Peñiscola, en lo que també és la 2º Marxa a la Serra d'Irta.

MALOT!!!

Tot te una explicació, però no valen les excuses. Des del Viatge a la FRANCE en lo colega que no he aixecat cap en lo tema del estat de forma. No hem trobo mai en forces, i es que quan no ha sigut la caiguda del gos, ha sigut la calor i quan no un refredat que porto de fa 2 semanes i que...

En la última semana me animat força pel que fa a competir, cosa que havia perdut a meitad temporada (quan mes fort hem trobava). Ara desprès de "disputar" el dimecres passat la cursa amateur de carretera de la Senia, que per cert, es va volar a casi 44km/h de mitja, i poder aguantar molt de rato en ppm molt altes, me trobat en més ganes de patir damunt la bici.

Este diumenge, desprès de la pallissa del dimecres, vaig anar a la DUEXTREM d'Amposta a correr la casi maratho de mtb fent la volta al Montsia.

Les sensacions igual que el dimecres van ser nefastes i les ganes de plegar constants, però hem vaig animar acabar per així poder agafar algo de forma de cara a les últimes proves (no puntuables) de la temporada.

Esta es la mostra de les sensacions que vaig tenir, sols cal mirar la cara que faig.

En aquesta duextrem vaig poder rodar un moment en els companys d'equip Pep, Alejo i Betálú. Els 4 vam estar dins del top5, guanyant Betalú, 3º Pep, 4º Jo mateix i 5º Alejo.

De Guardia.

Desprès del tute que me vaig pegar ahir (2:55h 143ppm de mitja 33,5km/h 91rpm "volta a Mora") la tarde i de passar tota la nit pegant voltes pel llit degut al mal de cames, per l'entreno de la tarde, avui dijous tocaba sortir a soltar cames un parell d'hores, però com hi ha GUARDIA no tinc més remei que carregarme els bessons arrastrant els socs passadis amunt i avall.
Demà depen com estigue sortire de matí o de tarde. I és que ultimament es fa més soportable entrenar de tarde nit que de matí.

Entrenant en hora ZUGASTI

Això mateix, desprès dels pajarons agafats en el últims entrenos, desprès d'acabar les vacances i començar a treballar he tornat a les rutines d'entrenament de les 18.00 de la tarde, arrivant a casa en hores casi depondres el Sòl.
La calor ja no és la mateixa i les pajares no m'afecten tant, i pareix que començo a veure esperança per poder estar llest a la semi marato de la DUEXTREM del dia 31 agost.
En els 2 últims dies he repetit ruta, però diferent ritme.
Ahir:32,6km/h mitja 144ppm mitja 177 ppm màxima 2h (35' series)
Avui: 33km/h mitjà 141ppm mitja 174 ppm màxima 1:55h (24' series)
Ara toca estiraments + dutxa i ORXATA en lo colega.

36ºC a la sombra.

Poca cosa puc dir mes de la 32ºcursa carretera ciutat de Traiguera. En la presencia del campió d'Espanya 2009, amb tot el seu equip, la crem de la crem del ciclisme valencia i part de les terres de l'Ebre.
Bé circuit úrba com sempre molt ràpid, en cada rotonda serie de rigor i les primers 10 voltes ritmaso imparable i calor agobiant.
Victoria de final del corredor vinarosenc "SHIN CHAN" que este any esta que s'ensurt guanyan al sprint al mismissim capió d'espanya.
Per la meva part, cap sorpressa, males sensacions des del inici i abandono motivar per la calor.
30' de carrera mitja de 170ppm.
A la pròxima millor més.

Demà Traiguera i jo en estes cames.

Desdels campionats de Catalunya que no aixeco el cap, desprès els cptos d'Espanya, més tard la caiguda pel gos i harà esta forma meua que no acabo de recuperar mai.
Avui tocaven 2h suaus i al final s'ha quedat en 1h patint molta calor i una desagradable sensació de pesades de cames, fatiga...
En aquests antecedents demà hem tocará fer tropecentes mil voltes al cirucit urbà de Traiguera a 100000km/h fins que aguanti.
Ja vos contaré però de moment les sensacions son de RISA.

CONTINUANT AMB LO DE SEMPRE

Avui dimarts 11 d'agost continuo sense poder sortir ha entrenar, i es que ara que semblava que portava una bona seguida, la feina s'em tira al damunt i hem desapareixen les hores d'entreno. Per si no fos poc, dimecres i dihous estic de guardia, lo que significa que començará el dimecres a les 8h i no tornaré a passar per casa fins al divendres a les 15h, si si, 56h seguides. Qui ho pot aguantar este tipo d'abusos que ens fan als sustituts. Això es una merda. De moment hem quedo castigat sense sortir.

L'últim entrenament realitzat va diumenge 9 d'agost de 2009: avui l'entrenament havia de consistir en 3h30' de rodatge suau. Com sortia de la guardia del dissabte, no arribaria a casa fins les 9h45', i com el meu germà no volia esperar-me vaig haver de sortir sol. La ruta escollida era prou plana. amb una transició al mig de pujada i aigua amunt prou suau. Vaig sortir de cara a Amposta fins arribar a Alcanar (tot pla i suau), rodant amb agilitat i amb el vent de costat. Un cop vaig aribar a Alcanar, pujada mantinguda a ritme del Remei fins arribar a Ulldecona on m'esperava la costa de parkin de les Moles. Allí vaig adelantar a un noi que anava més suau que portava una Canyon amb unes Obermayer. Després de coronar les Moles i direcció a la Senia, aquest noi hem va agafar, i vam estar parlant la resta de la sortida, ja que coincidiem amb la ruta, amb la diferencia que ell havia sortit de la Ràpita i jo de Tortosa. El seu nom és Ralph, d'uns 40 anys, ex-triatleta, participant a l'Ironman de Hawai i preparant-se per als propers campionats que es disputarn a BCN. Fa poc ha montat un gimnàs a BCN (on està vivint actualment) http://www.sanoaktiv.com/

A partir de la Senia vam anar fent relleus fins al kilòmetre 12 de la carretera que va al Mas de Barberans i després els 5 primers kilòmetres de baixada fins Tortosa. la resta suau i amb calma.

El total de la sortida van ser: 2h50'; 95km; 33km/h; 133ppm/159ppm; 95revx'

Ara fins divendres, si hem queden forces, no podré tornar a sortir.

Entrenos post vacacionals.

Despres del viatge a Montpellier en lo colega, hem trobo enfilan la última setmana de vacances intentan retornar al meu bon estat de forma d'abans dels campionats de espanya, que tan mal hem van anar, per tal d'afrontar en màxim de garanties el final de temporada amb les curses que queden.

Ahir disabte hem vaig donar un gust al cos i vaig sortir com a mi m'agrada mig plovent i exigintme un ritme continuo sense parar. per finalizar les 2:30h amb mitja de 32km/h

Avui diumenge hem tocaben 4h en grup en algun pique, però al final el temps s'ha reduit a 3h i el grup a Pep i Jo. He acabat bastant fotut de l'esquena i sobretot amb una ciatalgia, provacada al meu parèixer per la gran cantitat d'hores que vaig estar al volant durant el meu viatge de vacances. Al final 3:10h mitja de 32,5km/h.

Esta setmana que entrena es clau per al futur de la pròxima temporada i per afrontar la meva primera duatló, ja que a finals de setmana marxaré cap a Benicarló per fer el circuit.

RETORNANT AL CAMÍ

Bueno amics, ara ja feia dies que no us possava el meu diari d'entrenaments, però com ja vaig comentar es cosa difícil poder-ho fer seguit. Avui dissabte 8 d'agost estic de guardia i per això disposso d'un poc més de temps. Començaré al reves del divendres fins al dilluns, així ho recordaré millor.

-Divendres 7 d'agost de 2009: avui he fet la volta a Som començant per Tivenys, ja que m'apetia fer-ho per aquest cantó i com he vist que no feia vent, m'anava millor així. Havia de fer series de manera que aprofitaria la carretera de tornada desde Benifallet per fer-les. He anat bastant tranquil fins a peu de Som i he començat a un ritmet bó, anant de peus, i llavors ja he anat mantenint-lo fins coronar. En la tonteria he pujata més fort del que volia i he arribat dalt un poc fet pols. Per a colmo he vist que començava a fer vent, per lo que la tornada per l'eix de l'Ebre seria un poc pestos. Tot i que he tingut bastant vent de cara he fet les series, finalitzant l'última a la pujada d'Aldover. D'allí fins al final he anat tranquil. Total: 1h46'; 54,6km; 31,5km/h; 93revx'; 130ppm/164ppm. Les sensacions millor que els últims dies, sense tenir la pajara tant rara que tenia al final.

-Dijous 6 d'agost de 2009: avui la intenció era fer 2h de tranquis i per pla, així que he decidit anar fins l'Ampolla i tornar de tranquis, però quan he arribat a l'Aldea, bufaba el vent de costat i m'he animat anant amb desarrollo de manera que he arribat amb 39', i la tornada m'ha costat 37', per lo que he acabat rodant 22' més molt tranquil fins Bítem. Total: 1h38'; 55,2km; 33,9km/h: 92revx'; 131ppm/159ppm. Van millorant les sensacions.

-Dimecres 5 d'agost de 2009: avui la ruta ha estat un poc més llarga. He anat per la carretera de la Miliana fins Ulldecona, Alcanar, l'Aldea i Tortosa, tenint el vent un poc en contra fins l'Aldea. Destacar que a l'altura d'Amposta les cames les tenia mortes, com quan agafes una pàjara i no pots ni moure el més mínim dels desarrollos. Suposo que deu ser tot pel refredat que porto desde fa uns dies. Total, que havia de fer series i no he tingut forces pa res:2h45'; 86,5km; 31,5km/h; 91revx' ;125ppm/157ppm

-Dimarts 4 d'agost de 2009: avui la ruta ha estat pujar a la Senia i tornar pel Mas de Barberans, una de les meves preferides. Les sensacions al principi bé, amb les series amb força i ganes. Només he anat malament després de parar a possar aigua al Mas. A partir de llavors he anat com en una pàjara, sense força a les cames ni cadencia ni res. Una sensació de buidor total. M'he trobat a Alex a la rotonda del Pont Nou i sort que m'he possat a roda seva a falta d'1km per arribar a casa, se m'ha fet etern. Total: 2h9'; 67,7km; 31,4km/h; 97revx'; 125ppm/166ppm.

swheppes con PEPINO

Pos això peaso pepino que m'ha quedat la PROGRESS. Ja fa mesos que l'estic disfrutan, però com no l'havia presentat bé al blog, aqui esta la seva presentació en societat digital perque tal com esta aquí la vaig estrenar en la social de Traiguera que vaig guanyar.

Cuadre:Progress phase carbon
Horquilla: Progress
Direcció: Cane creek
Potencia: FSA

Manillar: FSA

Cinta manillar: SRAM
Manetes: SRAM RED
Tija de sillin: Progress Carbon
Sillin: Fi:sick arione
Portabidons: Progress
Frens: SRAM RED
Sabates de frens: BONTRAGER
Desviador: SRAM RED
Cadena: SRAM RED
Plats i bieles: SRAM RED
Pedals: TIME
Canvi pinyos. SRAM RED
Pinyos: SRAM RED
Rodes: BONTRAGER XXX LITE (tubular)
Tanques de roda: KCNC
Neumatics: Continental sprinter
Fundes de Cable: Nokkon

SORTINT AMB BONA COMPANYIA

Dilluns 3 d'agost de 2009:
avui en teoria tocava descans, però com he sortit de la guardia amb mono de bici i tenia l'oportunitat de sortir amb més gent, no m'ho he pensat i he quedat amb Alex i Jordi Amaré. La rute que hem anat a fer ha estat part de la trobada de Xerta de 2009, però sense fer l'últim tram. A les 15h tornava a entrar de guardia fins dìmarts a les 8h. Pronte m'hauré d'empadronar a Gandesa.
Total: 2h23', 106ppm de mitja i 160ppm de màx. He anat àgil tot el entrenament, sense exigir-me gens en cap moment, a excepció d'algun tram de sendera que s'havia de pelear.

PROGRESA ADECUADAMENTE

Bueno, continuarè afegint els entrenos que vaig fent aquests dies. Avui diumenge 2 d'agost no podrè fer res, ja que estic de guardia de 24h, així que serà un petit descans per a tornar a rependre els entrenaments dilluns.

Divendres 31 de juliol de 2009:

He sortit amb la BTT, i al igual que ahir dijous a les 15,30h, amb una calor asfixiant. Les sensacions d'avui han estat dolentissimes, mal de cap, les cames que a penes tenien força, sensació agoviant. Suposo que era condicionat per la calor i per les poques hores de son que portava, ja que he passat una mala nit despertant-me cada 2h aprox, ja que el xiquet estava constipat.

Bueno total, que avui hem tocava fer 2h de BTT amb senders tècnics, així que he fet per a qui ho conegui rutes per la zona de la Creu, Mas de Cuello i Font de la Gràcia: 1h40', 134ppm de mitja, desnivell acumulat 960m.

Dissabte 1 d'agost de 2009:

Mentre avui comença tothom les vacances i es pillen hores i hores a la carretera, jo he matinat per no agafar tanta calor com aquests dies atràs. Avui tocava 2h de carretera amb series progressives sense acavar a tope. El recorregut que he fet a estat pla, per la zona del Delta.

He anat per l'Aldea fins Amposta, i desde aquí pel camí vell fins la Ràpita. De tornada he circunvalat Amposta per fora direcció Vinallop. Mentre estava acavant les series per la circunvalació d'Amposta, m'ha vingut al cap el dia de la Cursa del Llop, que vaig fer tot aquest tram fins a Tortosa a fondo escapat i que no sé ni com ho vaig poder aguantar, ja que avui anava mort en pala. Total de la ruta: 1h57'; 62,7km; 32,4km/h; 133ppm de mitja i 168ppm de màxima.

VACANCES

I per fi ja estan aqui les tan esperades vacances, les primeres en la meva vida laboral.

Demà l'últim dia de feina en una guardia de 24h que potser mortal. Així doncs disabte no podré entrenar però ja el diumenge tornarem a la bona rutina d'entrenar i descansar ha verem si recupero el bon estat de forma que tenia abans de caurem.

Avui casi 3h de mtb fent la volta a Font de Tita en un bido solament d'aigua, UNA LOCURA.

Avant i canvi.

DE NOU LES SERIES

Dijous 30 de juliol de 2009, son les 15h35' i al passar per l'almacen de fruites de l'entrada de Bítem comprovo que la sensació que tinc no es cosa meva, 41ºC. Vaiga, que no cal anar a Sevilla per a vere temperatures per sobre dels 40ºC. Menos mal que no tenia que feia algo de vent i hem refrigerava un poc.
Avui tocava fer series i ja fa molt de temps que no en feia, no recordava la sensació d'agonitzar mentre la fas, no estic acostumbrat i això es nota.
Bé, la ruta va ser de Tortosa a la pujada de Som (per Tivenys) i tornar, ja que havia de fer series de diferents formes pel pla. Durant la meitad del recorregut tenia el vent de costat i en algun moment a favor, però de tornada era tot en contra.
Total: 1h5' d'entrenament, amb 33.2km/h de mitja, 123ppm de mitja i 95revx'. Amb la zona de vent de cara les series han estat bastant dures i la calor encara ho ha fet més dur.

DESCOBRINT EL PASTÍS

Hola a tots els "compañeros a pie de puerto". He decidit crear o introduir al blog a patir d'avui tots els entrenaments que faig amb les dades corresponents, de manera que tothom podrà vere quan entreno y de quina manera. No sé si hem sortirà bé, ja que escriure tots els dies al blog, a part de pessat, es difícil, ja que no sempre podré dispossar de la conexió d'internet.

DIMECRES 30 DE JULIOL DE 2009
Ahir la tarde sobre les 19.30h i després de 2 dies sense pujar sobre la bici tenia que fer 45' de rodillo amb agilitat sense forçar.
118ppm de mitja, 110 revx', 45', 210w de mitja. (la potencia se que no es real, ja que no es mesura igual amb el rodillo, però servirà de referencia). Les sensacions eren un pel rares, ja que tenia ganes, però les cames havien perdut part de la seva movilitat.
Al finalitzar sessió d'estiraments.

Quina cara que tens!

Pos això mateix després de un fracás en el Cpto de España estaba molt motivat entrenant en la bici de montanya fins que dijous la tarde un pastor alemà es creua per davant meu fent me caure i patint una forta caiguda tot de cara que m'ha provocat un esguinç cervical, 3 punts de sutura en l'orella i molt mala cara.
Ja no se quan tornaré a estar en forma o quan podré tornar a entrenar.

Mentres passarem els dies de forma relaxada, exemple ahir la nit ens vam tornar a reunir los minicerdos.

Próxim objectiu 1duatlo de montanya ciutat de Benicarlo.

DESÁNIMO POST CTO ESPAÑA

Todo empezó el lunes al bajarme de la bici después del entreno, ya que sabía que no podría volver a entrenar hasta el sábado pre-campeonato.

La alegría de la carrerilla de Pratdip y el entreno del domingo, con Alex y J.Cugat, en el que hubo piques duros y donde seguían las buenas sensaciones, se fueron por los suelos. Lunes salí a entrenar a las 15h con un calor asficiante, para hacer 1h45' de BTT con rampas duras y exigentes en el que las sensaciones me reconfortaban, pero sabía que al llegar a casa se terminaba la semana de entreno para mi, ya que entre las guardias de enfermero y la consulta de podología, me quitan el tiempo de entreno.

El domingo al hacer el circuito estaba animado porque sentía bien las piernas, aunque sin chispa, ya que sólo había dormido 4h, y creó que me afectó en algo.
Que cara se os queda cuando veis la estructura que siguen para hacer el filtro del campeonato. Pues así me quedé yo, desanimado totalmente, sin ganas de nada, derrotado antes de salir, al ver que los rivales directos salían varias filas por delante de mi.

Alex y yo a la par

Montonera delante de mi

Aún así, me morí encima de la bici para poder remontar todas las plazas posibles. Pero que ven mis ojos, como un chatarrilla como éste, que ya ha puesto el plato pequeño en el segundo tramo de asfalto, ha salido delante de mi? Mi moral lucha entre esta imagen y las sensaciones de ir remontando con fuerza, todavía, en las piernas. Me meto en el sendero y ya hay gente que se baja de la bici, como es posible, mi moral sigue cayendo en picado. Pero la caída máxima se produce a inicios de la cuarta vuelta cuando me cantan que estoy entre los 50 y que mis rivales directo (vosotros ya sabeis quienes soys) ya me llevan un par de minutos. En ese momento me bajo de la bici y mando a tomar por...... todo.

Mi primera participación en un Cto de Espanya y así ha ido. Nunca me había apetecido correr porqué lo veía algo injusto para los que no somos los 15 primeros clasificados y que debemos pegarnos entre nosostros para progresar. Si todo sigue así creo que no regresaré en esta categoría a los campeonatos y menos en circuitos de estas características.

VAYA CARETOS: MANGANTES!!!!!!!!!!

Fotos después de la llegada de la prueba de BTT de la Cursa del Llop.

José Juan Marrasé

Alex Marrasé

Jaume Bru

Jordi "Cedric" Garcia

Manel Tomas i JJ Marrasé (imajen arriba); Claudio Franco i Jordi Fernandez (imagenes centradas abajo)

PD: NO he pogut conseguir fotos de ningú més, així que espero no us sentiu exclosos.

AGUANTANDO EL MONO

Como veo que los dotes literarios de mi hermano (Alex), estos últimos días han sido escasos, voy a aburriros un poco más con mis paranoias, ya que al contrario que él, a penas puedo contaros nada acerca de los entrenamientos.

Esta semana empezó más o menos bien, ya que después de pasar una semana de perros (a partir del 1 de julio), el domingo 4 salimos Alex y yo ha hacer un poco de fondo. En teoría a un ritmo suave, y así fue, ya que las pulsaciones medias mías se quedaron en 128ppm durante 3h40' aprox, pero las sensaciones de piernas eran muy diferentes. Además, después de la merecida ducha y de la comida, tanto él como yo tuvímos una tarde un tanto extraña con dolor de piernas y de cabeza no muy normal.
Pues bien, después de ese entreno del domingo, la semana ha sido horrible. A penas he tenido tiempo para entrenar, ya que he estado trabajando todos los días mañana+tarde y con lunes y jueves de guardia. El único día aceptable fué el martes a mediodía que me encontré a Iván y a Betalú que venían del Mas de Barberans y les seguí para hacer alguna serie. Como estan de fuertes los cabrones!!!!
Pues desde el entreno del martes a mediodía, que por cierto hice sin comer, no he podido hacer nada. He entrado en esa semana infernal de no poder subirme a los pedales y tener un mono terrible, estar de malhumor, y tener envidia de todos vosotros, sabiendo que habeis seguido preparandoos y yo no he podido hacer nada más que subir de peso y perder masa muscular.

Bueno aquí termina otro más de mis aburridos relatos, Siento no entreteneros con´kilometrajes, pulsaciones y cadencias.
Hastaluego compañeros a pie de puerto.

VIDEO RESUMEN CURSA DEL LLOP 2009

Os dejo un link donde hay un video resumen de la Cursa del Llop 2009.

http://www.teveon.tv/televisio.php?id=3253&tematica_video=10&id_programa=0

CURSA DEL LLOP

El pasado fin de semana 27-28 de junio se disputó la durísima Cursa del Llop. Esta se caracteriza por ser una carrera por etapas de distintas modalidades deportivas, en la que pocos son los valientes que se deciden a realizarla en solitario. Para que os hagais una idea:
-Sábado: 183km de carretera + 32km carrera de montaña a pie + 16km de caiac de mar. Todo seguido
-Domingo 28: 24km caiac de río (contracorriente) + 21km de marathon de montaña (subida al Mont Caro) + 110km de BTT. También todo seguido.
Tan sólo 4 fueron los Terminators que pudieron acabarla toda dentro del tiempo estipulado por la organización.

Por nuestra parte, The Marrase Bro's, disputamos las pruebas de ciclismo, ya que està permitido realizar las etapas de forma individual.

Sábado 27: La carrera de carretera daba su inicio puntualmente a las 7h30' de la mañana, aprovechando que el Sol todavía no calentaba con su rabia de verano, pero con una humedad ambiental muy elevada. Tanto Alex como yo nos mantuvimos en cabeza de carrera en todo momento, neutralizando, junto con el resto de los aproximadamente 8 integrantes de la grupeta, las posibles fugas que se irían haciendo.

Grupeta bajando del Mas de Barberans

A la derecha de la foto Albert Gine: 1º Terminator en hacer todas las pruebas

Hasta aquí todo fue más o menos con relativa calma, pero hubo 2 puntos claves a partir del control de paso Roquetes. El primero, la caída en la que me ví implicado mientras subíamos de cara al Mas de los Barberanes, en la que un ciclista del CC Gandia tropezaba con una rama de árbol y se me llevaría por delante. Él se quedó con un fuerte golpe en la cadera impidiendo su continuación. Yo también con una contusión en la cadera, que todavía hoy me dura y por suerte sin ninguna avería en la bici. El segundo punto de interés de la carrera fue en la circunvalación nueva de Freginals en el PKm165, donde después de un cambio de ritmo de Alex, yo aprovecharía para sacarles unos metros a los 4 acompañantes de fuga e ir incrementando los metros poco a poco, hasta cruzar la meta en primera posición con 1' aprox de ventaja sobre éstos y un total de 5h15'. Por su parte Alex entraría en 4º posición después de haber estado muy activo durante toda la salida.

Fotos de la llegada

Domingo 28: la salida se daría a las 13.30h con un calor asfixiante que iría en aumento hasta las 15h, para ir descendiendo poco a poco hasta mantenerse.

Alex encabezando la salida

El primer susto nos lo dió el amigo J.Cugat del Team Can Víctor, que se escaparía en la subida a la Font del Teix, haciéndonos pensar que ya no le atraparíamos, pero por suerte, lo atrapamos en el control de Beceite. A partir de ese momento estuvimos rodando juntos: Cugat, Jordi (Turijan) García, Jaume Bru y Juan Fran (del Manaval), y los dos Brothers, hasta el inicio de la temida Formenta (puerto de montaña de unos 16km con rampas muy duras en el inicio y al final). Fué Juan Fran el primero en quedarse, seguido de J. Garcia, mientras que Alex empezó ha hacer la goma a mitad de la subida. Por mi parte, iba a rueda de Cugat y Bru que fueron los que se veían más fuertes hasta el momento, ya que yo todavía sentía la pesadez de piernas del día anterior, y no estaba para tirar muchos cohetes. A falta de unos 4km para coronar, parece que Alex consiguió reponerse y volvió a la cabeza de carrera, y ya en el control después de coronar el puerto Jordi Garcia conseguía contactar con el resto. A partir de ese momento una sensación muy rara, ya que parece que me desperté y empecé a distanciarme del resto en la misma bajada. Decidí esperarles en la siguiente subida, la parte de atrás del Teix, pero como al coronar ví que no habían conseguido atraparme, me decidí a tirar solo hasta la meta, repitiendo el triunfo de hace 2 años, con 4h45' y siendo la primera persona que consigue ganar las 2 etapas de bici dentro del mismo año.

Próximamente fotos y algún enlace con video.

YA TOCABA: Cto Cataluña 2009 Port Ainé

Por fin una alegría pal cuerpo después de todo un año en blanco, y es que la 7ª plaza en categoría élite en los Campeonatos de Cataluña me sabe a gloria. Como premio, al llegar por la noche a Tortosa nos acercamos al Viena

Pep Vizcarro, 3º plaza en màster 30, y Joan Andreu Lletí del Team Can Victor, 6º máster 30 en estos campeonatos, y me zampé 2 bocatas de esos guarros y una cerveza que me metí casi de un tanto.


Como al día siguiente todavía me seguía la alegría me fuí con mi mujer y mi hijo a bañarnos al río de Horta St Juan, para después comer en la Venta del Romé una "cassoleta de pagés" y de segundo rabo de toro trufado (por supuesto con postres). Pero atención, que esto no acaba aquí, por la noche volví al Viena, pero esta vez tocaba ensalada y bocadillo vegetal.


Bueno, como sé que todo esto no os interesa, pasaré a detallaros un poco como me sentí en carrera y que es lo que estuve observando de mis rivales directos: John de Martorell (gràcies per lo de la inscripció), Jordi Carnishova, Carliños Oki Portilla, Borjita del Palomar y el resto de compañeros a pie de puerto (vosotros ya sabeis quienes sois).
Las sensaciones mientras estaba calentando eran bastante nefastas, ya que en un sprint que intenté hacer pude comprobar que mis piernas seguían igual de mal que durante la semana, así que a parte de los pocos ánimos que tenía para correr había que sumarle las nefastas sensaciones de piernas. Pero todas calamidades se desbanecieron nada más oír el bozinazo de salida. De repente me ví en las primeras posiciones, lo que me hizo animarme y a la vez pensar que pronto llegaría el desvaneciemiento, ya que no era normal que mis piernas aguantaran por allí (debía sufrir como mínimo hasta el final de la pista y el inicio de sendero), pero pocos metros antes de entrar en el primer sendero tuve que dejar de dar gas porqué ya estaba vacio. En ese momento, me vinieron ganas de abandonar, ya que me pasasteis todos los compañeros a pie de puerto y no podía hacer nada para aguantar la rueda.

Decidí seguir a mi ritmo e intentar recuperarme, y ya en la bajada larga antes de meta conseguí acompasar la respiración, las pulsaciones y las piernas, y fué en ese momento cuando pensé que lo debía dar todo hasta rebentar, que sería como un entreno duro. A partir de ese momento estuve superconcentado, sabiendo que desarrollo debería poner en cada tramo para no cargarme y así poder acelerar en otros. Antes de finalizar la segunda vuelta ya había conseguido alcanzar y pasar de nuevo a mis rivales directos y sacarles unos metros valiosos para el resto de carrera. Creo que acerte con el desarrollo que debía poner en todas las zonas, ya que depués de la subida de plato pequeño del inicio después de cruzar el río,

metía el plato grande con las coronas de arriba hasta el inicio de la siguiente subida en la que metía el plato mediano, para hacer el zig-zag, pasar por detrás de la caseta y volver a poner el plato hasta la subida dura después de cruzar el río.


Creo que fué eso lo que me benefició, saber colocar el desarrollo acertado en el momento correcto.


Quizas muchos de vosotros vais a creer que me he flipado un poco, pero si pensais que:
-corría con la bici de mi hermano, a la que pocas horas antes le había bajado el sillín para adaptarme (Pepone flipó al recogerme por casa, quería que pillase la doble);
-que apenas he hecho carreras este año, y menos con todos vosotros para saber el nivel;
-que tuve un hijo estupendo, sanísimo y guapísimo a principios de año;
-que depués sufrí una lesión que me apartó del inicio de temporada;
-que a principios de abril abrí un negocio que me quita muchas horas;
-y todo el esfuerzo que se debe hacer para poder medio entrenar, vereis que mi reacción es bastante lógica.
Por cierto, me encanto volver a veros las caras a todos de nuevo, me alegró mucho poder saludaros y charlar con vosotros aunque fuese muy breve.

El otro brother, Alex Marrasé, decidía quedarse en casa para hacer un entreno largo en carretera con puertos de montaña, preparando la Cursa del Llop.

PD: gracies als amics del www.ciclismociclistas.com por las foticos.